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【健康】姿勢・背筋・猫背を治したい


:病弱名無しさん 2012/07/05(木) 17:06:21.92 ID:2NiK05NS0

昨日の夜にyoutubeからみつけた。今すぐにと言ったらこれが妥当でしょうね。
すぐに骨格とか変わらないし。

7 :病弱名無しさん 2012/07/05(木) 19:00:03.03 ID:Qv3fN5950
>>6
これいろいろ突っ込みどころあるけどきくなw
11 :病弱名無しさん 2012/07/06(金) 10:48:11.06 ID:7viTk/Qh0
習慣づけるには生活の中に組み込む。これが賢いビジネスパーソンの常識です。
テレビ見ながら、お風呂はいりながら、寝床で眠くなるの待ちながら、お店で順番待ちながら。
「ながら」が極意と言っても過言ではない。「姿勢とかイチイチ気にするのってなんかメンドイ」って思っているそこの君は、
「ながら」だと自然に苦も無く姿勢を正せることを体験すべき。12 :病弱名無しさん 2012/07/06(金) 12:35:38.50 ID:pmHHOPRUO

>>10凄いタメになるアドバイスでワロタ。

猫背って上半身に余計な力が入っ下半身は全く入らないですよね。

胸張るって書いてあるけど軽くすか?

13 :病弱名無しさん 2012/07/06(金) 12:38:02.72 ID:pmHHOPRUO

あと胴体の力で肩を後ろに引くって腹に力入れるって事すか

14 :病弱名無しさん 2012/07/07(土) 10:20:27.79 ID:a9AWWM5A0

>胸張るって書いてあるけど軽くすか?

そーだ。>>6のやり方見てみぃ。みぞおちを前に出すように軽く。
そうすっと自然と肩が後ろに引かれます。

>胴体の力で肩を後ろに引くって腹に力入れるって事すか

ちがーう。肩は上に書いた。

腹は凹ますために力を入れる。
無駄に腹筋に力入れても、呼吸が苦しくなるだけじゃ。

良い姿勢は柔らかくてリラックスした身体から。呼吸のしやすさは目安じゃ。

15 :病弱名無しさん 2012/07/07(土) 10:23:32.38 ID:a9AWWM5A0

手始めに座り姿勢から改善するのがいいかもしれんな??
立ち姿で姿勢を正すと緊張しやすい人が多いみたいだからな?
「ながら」が良いって言ったの覚えとるか?テレビやネットの動画を見ながらも1つの方法だが・・・・・・
前のめりになりがちなのと、視線がキョロキョロ動くのが初心者向けではないここでは音楽きき「ながら」をオススメしておく。

16 :病弱名無しさん 2012/07/07(土) 10:28:18.93 ID:a9AWWM5A0

音楽を1曲きいている間に姿勢をずっと正す。

目線が大事じゃ。目線を動かさないほうが集中できる。
座っていたら前に壁かなんかがあるんじゃないか?その模様でも見ていたら良い。
なるべく目線を動かさんようにな。

無理に固定しようと頑張る必要はないんじゃ。
だいたいそこらへんを見ておくくらいのアバウトな気持ちでな。

一曲終わったら軽く柔軟体操する。
ストレッチ、ゆる体操、いろいろある。なんでもいい。

合間合間に緊張をほぐすのが極意なんですよw

毎日15~30分音楽聴きながら姿勢を正す。曲の合間は軽く柔軟。
これだけでみるみるうちに良い姿勢のクセがつく。

28 :病弱名無しさん 2012/07/15(日) 22:45:47.84 ID:uRH4QOot0

猫背の人は電車とかで座ってても猫背だろ
背もたれによりかかる感じでさ。
周りは皆まえかがみだろ?
30 :病弱名無しさん 2012/07/16(月) 01:36:26.34 ID:IZ4mDjgo0
>>28
日本人は全員と言っていいほど背もたれに寄りかかってる
半分くらいは腰を前に出してる
欧米人はケツを後ろに付け前屈み
アジア系も大体姿勢がいい31 :病弱名無しさん 2012/07/16(月) 01:37:32.46 ID:IZ4mDjgo0
ちなみに寝る時横に寄りかかる形になるのは後ろに寄りかかってるからで
外人は前に倒れる
29 :病弱名無しさん 2012/07/16(月) 01:02:30.80 ID:SXzekylt0
お前らって運動は嫌なの?
起立筋を重点に腰回りの筋力アップで猫背が治ったという人もいるし
確実に効果が出るのは運動しかない気がするんだけど
筋力が足らないからそこを補う形で体に歪みが出るんでしょ?
だったら筋力不足の部位を鍛えるしか無いと思うんだけど
32 :病弱名無しさん 2012/07/16(月) 03:10:45.31 ID:FE1sD8EWP
猫背の為にジム通った訳じゃ無いんだけど、
4ヶ月通ってたら姿勢良くなってきたって言われるわ。
全身満遍なく鍛えてる。
33 :病弱名無しさん 2012/07/16(月) 09:47:21.83 ID:qFpGZ04J0
背筋伸ばしたら長座できないw
体硬すぎワロタ
34 :病弱名無しさん 2012/07/16(月) 10:34:41.14 ID:wSU+F2Co0
>>33
俺もそうだ。今ストレッチして直そうとしている
35 :病弱名無しさん 2012/07/18(水) 01:50:33.96 ID:aW7XIG8L0
ストレッチじゃ治らんよ
筋力の低下なんだから
37 :病弱名無しさん 2012/07/18(水) 06:46:59.01 ID:A3NwP9qZ0

お前ら片方の肩をグッと後ろに引いてそちら側の手で椅子の肘掛けなどに掴まるんだ。
そのまま首を反対側に捻るとどうなる?首や胴体の拘縮が分かったんじゃないか?肩と首はつながってるからこうなる。
次に両肩をグッと後ろに引いてみろ。どうしても肩に力が入る人は立って後ろで手を組むんだ。すると自然に胸を広げて肩を引いた姿勢になる。
そのまま組んだ手をほどく。どうだ?肩を引いた姿勢が分かったろう?姿勢は筋バランスの問題だからこういうことが大事なんだよな。分かってると思うが。肩を引いた姿勢をするといくつか問題がでてくる。自分がどの問題に当てはまるかで対処も違ってくる。ちゃんと見極める目が大切だよ。

・精神的に緊張しやすい → これは余計な筋肉が緊張してるからそうなる 適度に休憩しながら続ければそのうち慣れる
・首が自由に動かない → 肩に引っ張られて首の可動域が制限される 首のストレッチで緩和される
・腰が丸まってしまう → これは肩が緊張しているか、腹を凹ませる筋肉に力が入っていない 丹田呼吸で解決する

38 :病弱名無しさん 2012/07/18(水) 07:00:16.57 ID:A3NwP9qZ0

多分猫背くらいは治っててさらに姿勢を良くしたい人が大半なんじゃないか?
一部のいつまでたっても猫背が治らない治す気のない人が常駐してるだけで。彼は諸々の事情でやる気が無いんだろう。
さらによくしたいならクセに着目することが大事だな。姿勢は細かい体の使い方・体の緊張させかたの蓄積で生み出される。
長年のクセの蓄積がいまのオマエの体ということだ。この事実は強調しても強調しすぎることがないくらいのシロモノだ。細かなクセに気づけるようになったら中級者、介入できるようになって上級者だぞ。
介入というのは例えば俺はパソコンする時は真っ直ぐな姿勢だけでなく意図的に少し斜めに座ったり前傾姿勢になったりすることがある。
それとか反対の姿勢をとってみること。いつも人前ではオドオドして胸をすぼめてしまう人は胸を張る。反対のことするのは簡単だな。
もっと難しいのは意図的な脱力だ。アゴや目の緊張がある場面で意図的にリラックスさせる努力をする。これはなかかな高難易度。介入して細かなクセを修正すると今度はさらに根深い新たなクセが見えてくるのでそれにまた介入する。
そうやって深くに進んでいく作業なんだよな。

姿勢の悪い人は口をそろえて普通の姿勢に戻ればそれでいいと言う。
でも普通の姿勢になったらもっと良い姿勢の可能性が見えてくるんだよな。上には上があってそれはもっと良い世界のように思えてくる。

39 :病弱名無しさん 2012/07/18(水) 22:24:20.81 ID:8FW/ikbC0

結局意識なんだよ

筋肉マンが姿勢がよいのは、自意識が強いから
姿勢をよくするように心がけてるだけのこと。
モデルが姿勢が良いのも同じことだろう。
そりゃ、筋肉や柔軟性があったほうが有効だけど
まずは意識だよ

40 :病弱名無しさん 2012/07/20(金) 21:40:30.77 ID:opVbd7RZ0

どうして他人の感覚がさも自分のことのようにわかるの?

41 :病弱名無しさん 2012/07/20(金) 21:54:28.30 ID:HdlE0Hyv0

>>40
相手しなさんな
意識なんか気にしなくても必要な筋肉さえ付けたら自然と背筋は伸びるのは医学の世界では常識
それを認めると商売上がったりになるスキマ産業の人なんだよ
42 :病弱名無しさん 2012/07/20(金) 22:53:23.60 ID:aJWnqMAN0
筋肉つけても猫背の人はいる
あまり意味ないよ
重要なのは意識。
48 :病弱名無しさん 2012/07/21(土) 15:41:53.52 ID:olvINPfJ0

いや、まさかとは思うが・・・・

リハビリが必要なレベルで筋力が落ちている人間のケースを見て、一般の普通に生活ができる
人間の猫背問題を語っているのではなかろうね?

57 :病弱名無しさん 2012/07/22(日) 23:59:54.24 ID:HsNex85Z0>>48
残念ながら猫背を長年患っている人はリハビリが必要なレベルで筋力は落ちている
それに健常者が筋肉のバランスを保つレベルにあると思ってるなら現代人失格
整形外科では骨格を支えて正しい位置に保つのは筋肉の役割だと明言してる
つか常識
あさイチとかスッキリにもたびたび出てくるから、そういうテーマあったら録画してみたら分かりやすいよ

58 :病弱名無しさん 2012/07/23(月) 08:31:03.44 ID:hDGq55Cf0

>>57
いやだから、筋肉さえ鍛えれば意識などは関係なく猫背が治るということが誤りなのよ。
どう考えても、筋肉などの肉体コンディション+姿勢意識でしょ。63 :病弱名無しさん 2012/07/23(月) 17:34:00.13 ID:Nwk5FVT80
>>58
無意識で正しい姿勢に保てないのが問題なのに何を言ってるんだ?
>>59
それ整体師の常套手段じゃないかw
詳しく知りたければ大学行けよ64 :病弱名無しさん 2012/07/23(月) 19:47:46.52 ID:XM4fj8ic0
筋肉が少ない人でも
姿勢をただすように注意されれば、治ります。
一時的にでもね。
要するに、やり続けようと思えばできるんだけど、
それをやらない。要するに意識し続けてないだけのこと71 :病弱名無しさん 2012/07/27(金) 01:03:28.01 ID:mHfG6QZXO
筋肉それなりにあって細身なのに脱力するとぽっこりお腹です
猫背を直せばなおるだろうか・・・
72 :病弱名無しさん 2012/07/27(金) 14:30:14.05 ID:slz9bkdn0
>>71
逆だね
筋肉がないから、脱力するとぽっこりお腹になるんじゃん
猫背を治せば・・・じゃなくて、筋肉をつければ猫背が・・・の間違い
80 :病弱名無しさん 2012/08/05(日) 12:28:36.29 ID:WyugJEEG0
それから首の猫背の人は
意識的に顎を引くよりも、
おでこを押しつけられているのを押し返すような意識を持った方が不自然になりにくい。
81 :病弱名無しさん 2012/08/05(日) 13:09:55.75 ID:rm18dXgS0

>おでこを押しつけられているのを押し返すような意識を持った方が不自然になりにくい。

もっと猫背がひどくなって不自然になる気がするけど

82 :病弱名無しさん 2012/08/05(日) 13:51:17.73 ID:CzkVfe9P0

顎だけを引くんじゃなくて頭全体を後ろに平行移動させるんだみたいな指導してる人はいたな

86 :病弱名無しさん 2012/08/07(火) 02:39:26.46 ID:V8bEZqYU0

顎を引くのは、顎だけ引いて上目遣いみたいになるのではなくて
顔を後ろに引くことですよ。
顎だけ引いたら人相悪い三白眼になってしまうだろ。
93 :病弱名無しさん 2012/08/09(木) 21:58:36.95 ID:fHzx/kMl0
3ヶ月肉体労働のバイトしたら猫背治った
妙にいい体になり、猫背分の身長も戻ったわ
99 :病弱名無しさん 2012/08/27(月) 02:57:55.78 ID:i4VPS4LH0
普段から座っていることが多いから猫背になってしまった
座って手を前に出す姿勢をするからどうしても
100 :病弱名無しさん 2012/08/27(月) 20:52:31.89 ID:fqDX/bBT0
おい
何もない平坦な場所でどうやれば背筋鍛えられる?
103 :病弱名無しさん 2012/08/28(火) 00:06:25.62 ID:Um2uXIi30
>>100
うつ伏せに寝て、バンザイする
右足と左腕を上げる
左足と右腕を上げる
これを交互にやるだけで起立筋も背筋も鍛えられる
負荷なしとはいえ調子に乗ってやると腰を痛めるから少しづつな102 :病弱名無しさん 2012/08/28(火) 00:00:23.59 ID:9E2yFVNR0
何か鼻の状態で姿勢がガラッと変わる気がしてきた
それとも姿勢の状態で鼻が変わってるのか
106 :病弱名無しさん 2012/08/28(火) 00:55:19.38 ID:OPrKpqpI0
>>102
鼻呼吸がラクに出来る形にするのはいいことだね
口で吸い込む力が必要なのは胸の形が悪いからだし
121 :病弱名無しさん 2012/08/31(金) 22:39:24.29 ID:VthKcuAU0

猫背治すのには相当なカロリーを消費すると聞いた

124 :病弱名無しさん 2012/09/02(日) 02:09:15.18 ID:Dd/Y6LzI0

筋トレやるならやっぱ全身だな。
姿勢に関わる筋肉は広範囲に及ぶし、
全身鍛えた方がバランスもとれるだろうし、
部分のみの筋力つけるのは難しいらしいしね。
125 :病弱名無しさん 2012/09/02(日) 05:33:31.96 ID:tSO0BjH20
>>124
全身鍛えてる奴でも起立筋は鍛えられてない事が多い
スポーツ選手でも起立筋を重視した体幹トレーニングを大事にしつつある
腰痛に悩まされる選手なんかはそれでかなり改善してるよ
起立筋が弱いままで上半身の筋肉付けて重さが増せば、そりゃ負荷が大きくなるだけだからね
そして起立筋は鍛えるための運動がかなり限定的な動きだから
充分にそこだけを鍛えられる場所
部分痩せと勘違いしてないかな?135 :病弱名無しさん 2012/09/03(月) 22:37:37.00 ID:k0HnoigE0
>>125
起立筋という筋肉はない
文脈から判断して脊柱起立筋群か体幹筋か腸腰筋のことかと思うが、
いずれにしても筋トレで全身の筋肉を鍛えていればそこだけ鍛えられてないということはまずありえない
スポーツ選手が体幹トレーニングを大事にしつつあるのは本当だが、これは筋トレじゃなくて身体操作トレーニング
スタビライゼーションとかコアトレーニングとかだな
ちなみにこの辺はリハビリテーション分野の身体操作トレーニングから派生している130 :病弱名無しさん 2012/09/03(月) 19:23:39.98 ID:EhamzhvI0
顎を引いて頭全体を後ろへこれでもかって所まで持っていく
これをできるだけ長く、本当は24時間やっててほしいんだけど
最初は胸郭が盛り上がったままだけど、やってる内にいつか
胸椎あたりがパキポキ言って徐々に背骨の自由性が出てきてなだらかな
S字に近づいてくるよ。あそこの筋肉をここの筋肉をって筋トレする必要ない
155 :病弱名無しさん 2012/09/06(木) 16:55:38.17 ID:Z/51r4BSO
>>130 やってみました。頭の後ろの見えない壁を押してるイメージで。
職場の冷房が寒くて仕方がなかったのが、血行が良くなるのか暑くなりました。猫背に効いてるかはまだ?だけど続けてみます。
顎を引くから二重顎になって恥ずかしいですね。
195 :sage 2012/09/20(木) 10:39:48.24 ID:xQH/ST5h0
>>130
最近始めたんですが
この姿勢まま(二重アゴ状態)腕立て、腹筋とかすると
二重アゴが圧迫して咽喉仏の辺りがつった様な感じになるんだけど
筋トレはまだしない法が良いのですか?
134 :病弱名無しさん 2012/09/03(月) 22:03:15.54 ID:all96HwU0
>>130
そんなのあっという間に猫背に戻るから意味なし
根本的に治すには足りない筋肉を補う筋トレしかない
そりゃ整体の理論だよ
つまりその場だけ良くなったように見せかける詐欺師の理論
136 :病弱名無しさん 2012/09/03(月) 22:42:59.90 ID:EhamzhvI0
>>134
それ君が長くやってないから筋トレに逃げてるだけじゃん
それに筋トレじゃ止めたら戻っていくからそれこそその場だけじゃん
あとできるだけ長くやることで最初は苦しいけど身体その状態に適応していくように
できてるんだけどな
152 :病弱名無しさん 2012/09/05(水) 04:01:33.73 ID:Wi716j3C0
首が前方に硬直する

首が重心からずれるため体を真っ直ぐにしたままでは疲れる

楽な猫背の姿勢をとる

腹筋群が硬直して猫背の姿勢しか取れなくなる
あるいは首の前傾による中枢神経、甲状腺・副甲状腺、気道、動脈などの圧迫によって
全身の筋緊張が強くなるんじゃとか、現在首に注目している次第であります。153 :病弱名無しさん 2012/09/05(水) 07:23:01.84 ID:+m0m51h10

首猫背って気づきづらいよね

156 :病弱名無しさん 2012/09/07(金) 12:21:59.38 ID:E+sPpB/S0

二重顎になるのは顎の引き方が良くない

157 :病弱名無しさん 2012/09/07(金) 12:30:28.66 ID:E3obq2PT0

姿勢良くしてればだんだん二重あごは改善するよ

158 :病弱名無しさん 2012/09/07(金) 12:40:22.51 ID:E3obq2PT0

http://kubinekoze.web.fc2.com/
これ参考になる

159 :病弱名無しさん 2012/09/07(金) 17:37:51.16 ID:mGnGitS00

>>158
二週間前くらいからこれ見てるけど
治っては来たけど骨格が心配。筋肉つけるだけで骨格も正しい形になるのか
あと肩甲骨のあたりがまじできついけど、姿勢直そうと思ったら肩甲骨のあたりの筋肉ってそんなに重要になるの?
163 :病弱名無しさん 2012/09/13(木) 01:18:39.93 ID:8OkVviuf0
姿勢をよくすると呼吸が苦しむわ。
気持ちいいけど長くやると肩甲骨周りの筋肉が釣りそうになる。
背筋が足りないか?
164 :病弱名無しさん 2012/09/13(木) 02:24:30.26 ID:HKnXkFjz0
>>163
正しい姿勢して呼吸が苦しいとか無いわ
人体構造からしてありえん
使い慣れてない訛った筋肉が辛いのは当然だが
呼吸が苦しいって言うならその姿勢は間違ってる
165 :病弱名無しさん 2012/09/13(木) 05:50:34.69 ID:8si3C9Wn0
背筋が足りないのではなく硬くなってると思われる
姿勢は筋肉の量じゃなくて質、ちゃんと血が流れて神経に反応するかどうか
171 :病弱名無しさん 2012/09/13(木) 19:18:39.45 ID:8si3C9Wn0
大胸筋が短縮してる・背筋が凝ってて肩を引いても押し戻す
これが解決されると自然に分かる。「落ちる」感じで正しい位置に収まる
172 :病弱名無しさん 2012/09/15(土) 00:46:32.86 ID:z9fjWrhx0>>171
つまりいろんな筋肉が不具合の状態ってことですや。わかります。
私の筋肉はほぼない肋骨むき出しの鶏ガラですので。
筋トレやエクササイズをしろということですね。
173 :病弱名無しさん 2012/09/15(土) 06:36:40.66 ID:jtRg8sB/0
筋肉はほぼないと言ってもそのわずかな筋肉が硬いんだろう
前にもあったが殆ど筋肉がないように見える女性でも姿勢がいい人はいる。
174 :病弱名無しさん 2012/09/15(土) 06:45:00.54 ID:IsdQcG5D0
>>173
そりゃ支える体重が違う
女でも男並の体重がある奴は猫背だ
それでも鍛えてる女は姿勢がいいけどな
175 :病弱名無しさん 2012/09/15(土) 07:51:24.23 ID:jtRg8sB/0
男でもガリガリで姿勢いい奴はいる
柔軟性が大切ってことだ
姿勢悪いのは日本人だけだし
177 :病弱名無しさん 2012/09/15(土) 10:18:21.67 ID:jtRg8sB/0
白人黒人東南アジア人、お前がバカにしてる中韓人も姿勢悪い奴の比率は物凄く少ないYO
今のままでいいと思ってるの?
街歩いてると人間として基本の腰の蝶番を伸ばす、ってことが出来てない奴多すぎ
前もちゃんと見てない、老人かよ
学校でも家庭でも教えてないんだからしょうがないな
それどころか変なカバンの背負い方で姿勢悪くするの推薦してるみたい179 :病弱名無しさん 2012/09/15(土) 10:56:20.97 ID:cF/MQKru0
ぶら下がり健康器って効く?
PCやってるとどうしても猫背になってぐーっと伸ばしたい衝動に駆られる
185 :病弱名無しさん 2012/09/15(土) 13:06:34.98 ID:ckPXG5VT0
K国は骨格からして違うな 首太いよね
日本姿勢は農業と性格が理由だと思う
>>179
信頼してる整体師に進められたから買ったけど筋トレで肩鍛える方が効いた
簡易チンニングできるからいいけどね193 :病弱名無しさん 2012/09/19(水) 08:25:03.32 ID:HKrawAcF0
肛門って大事
肛門こそが最後にして、最大かつ最重要なポイント
姿勢直すなら、肛門をコントロールしてみろ199 :病弱名無しさん 2012/09/21(金) 12:37:11.60 ID:mO3RlyWjO

>>193もっと詳しく

197 :病弱名無しさん 2012/09/21(金) 10:18:37.31 ID:pMCofXDs0

肛門を締めて、体内に引き入れる
身体の歪みも直って、姿勢良くなるよ
201 :病弱名無しさん 2012/09/21(金) 19:30:39.67 ID:UvLjknkb0
ウェイト頑張って55→70にした
最近、「ガタイいいけど猫背なのが残念だよね」って言われて愕然とした
もともとガリなのが直っただけでも良かったけど、姿勢には効かなかったぜ
208 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 00:00:33.54 ID:LwjLNyhW0
結局整形外科通ってる
行く度に繰り返し肩、頭、背骨、骨盤を正しい位置に直されるし
力入れるとこ抜くとこも教えてもらえるから
普段の生活の中で意識できるようになってきた
病院の話はスレチかな
210 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 08:41:48.82 ID:KyQcymdO0
整形外科がそんな整体師みたいなインチキ臭い事やるわけないだろ
どこの病院か書いてみろってんだ
211 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 10:26:01.32 ID:D6+ReVdY0
整形外科って骨折とか脱臼とかだろ、猫背って病気じゃないから医者に笑われんぞ。
猫背?気合入れて気になった時に逐一姿勢を正せで終わりだろ?それ以外何があるわけ、
後はオカルトネタみたいな感じなのがあるのは知ってるけど。
たしかに整体師みたいな医者とかありえんわ、レントゲン取って異常無しですよで終わり。215 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 15:06:20.08 ID:LwjLNyhW0
正確に言うと運動療法重視の整形外科で理学療法士の指導の下リハビリやってる。
確かに医者にはレントゲン見て
「背骨のこことここの間隔が狭くなってる、ここは右に湾曲してる、首はストレートネックになってる、
リハビリルームで姿勢矯正してね」
と言われて終わりだった。
リハビリ内容は肩甲骨を動かすためのマットトレーニングとマシントレーニングで
最後に椅子に座った状態で理学療法士から
「肩はここ、頭はここ、アゴはこれくらい引く、背骨のここを伸ばす」
って指摘される。
たまに整体もあるけど肩と首のコリほぐし程度で、
基本は「正しい位置と使う箇所を自分で覚える」ことを繰り返してる感じ。
最近は肩の位置がだいぶよくなってきましたねと言われてるんだけど、
疲れた~と思って猫背にすると、肩と首が痛くて猫背が続けられなくなってきてて、
正しい姿勢の方が無理がないんだということを体感してる。
今までずっと腹筋や背筋を使うことをサボってたから上半身バキバキでちょっと辛いけど。
まだ頭の位置が体に乗りきってないし、左右の歪みもあるから、これから1つずつ直していく予定。
(なので↑に関してのリハビリ内容はまだよく分かってない)
216 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 15:19:36.02 ID:2nGavZWt0

うつぶせになって肩が床につかなかった昔。

まずは床につくようにうつぶせで十分リラックスする。
だらーっと。
ピラティスのうつぶせになって、手はおでこに置き、
肩甲骨を寄せる。恥骨をぐっと床に押し付ける動き。
これで、首がかなり楽になった。
この状態で胸式呼吸。鼻から吸って吐くときは、はあっ!と一気に。
これを繰り返してると、首がだんだん正しい位置に移動していくのがわかる。
コリっとか音がする。

217 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 15:23:46.83 ID:2nGavZWt0

んでそのまま寝る。出っ尻なので、お尻のところが布団がへたってへこんでるので、
その辺りにバスタオルで高さ調節。
枕もバスタオル重ねて高さ調節。
これで、朝起きた時、寝たのに寝たりない感が全くない!
朝起きて、疲れてたら、何もするきがしなかったから。
今はかなり快調。
あと、足の筋トレも少し。むくみによるだるさが減った。
224 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 23:59:20.46 ID:3baaycS40
>>215
>>216
どっちも面白いな
参考にさせてもらうわ
218 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 21:44:00.22 ID:xN8mmmtt0
猫背直そうと、柱に背中つけて立ってみた。
目線がすごく上になって、足下が見えなくて不安。
本読むときとか、携帯いじるときとかどうすればいいのさ。
219 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 21:59:14.05 ID:GOLbD4yo0

どうすればいいか迷った行動が体を壊していると言うことです

221 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 23:14:42.65 ID:GOLbD4yo0

少なくとも柱に背を付けた視点に移違和感はありませんし
姿勢を正してからPCモニターの位置が20cm以上上がりましたよ
体のバランスが崩れるほどの習慣とは予想以上に狂っていると言うことです
222 :病弱名無しさん 2012/09/23(日) 23:29:40.03 ID:pqZ2wfRP0
イス座った状態で、天に向けて、腕を捻りながら手の平をつけてみる。こんな感じ
29
顔を正面に向けて、腕をその状態のままで、
肩甲骨ごと引き上げる。次に、背中を伸ばす。
肩も背中も”真上”に引き上げる、引き伸ばすイメージでやる。
手を降ろす
姿勢が良いというのはこういう状態だ228 :病弱名無しさん 2012/09/28(金) 03:29:51.25 ID:9t7jfASUP
最近枕なしで寝てる
最初の頃は背中から肩が痛すぎ頭の血管に違和感感じて死ぬかと思った
でも背筋伸ばすと世界が変わるな
部屋のドア行き来するたび頭当たるようになった
229 :病弱名無しさん 2012/09/28(金) 07:38:33.11 ID:jTk6FwK70
俺も床に薄いウレタンマットだけ引いて枕なしで寝てたことある
確かに最初はつらかったけど間違いなく姿勢は良くなってた
ただ、疲れが取れにくく、仕事に支障が出るので辞めてしまった
もう一回やってみようかな
248 :病弱名無しさん 2012/10/05(金) 21:30:50.64 ID:TCehHrHe0
週刊新潮の3週間で見違える体型になる7つの基礎技術という特集で
猫背だと病気になりやすいというようなことが書いてあるね。
猫背は丸まったポスターと一緒でいくら癖がついてると
いくら直そうとしてもまた丸まってしまう。
だから反対のことをすればよい。
イスに座った状態で胸を張って、手を後ろに組んで反らすみたいなこと。263 :病弱名無しさん 2012/10/14(日) 12:25:16.60 ID:hK7Qaoj/0
又割りしたら腰痛緩和して背筋も伸びるけど太ももキツすぎ
でもやめられん
265 :病弱名無しさん 2012/10/14(日) 13:49:12.93 ID:hK7Qaoj/0

又割りじゃなくてお相撲さんがやる立ったまま腰落とすやつだったわ

266 :病弱名無しさん 2012/10/14(日) 16:13:49.01 ID:g9+2t5T00

四股ね
イチローが良くやってる奴
270 :病弱名無しさん 2012/10/16(火) 13:09:00.96 ID:qi/otxie0
本を読んでも、矯正買っても全然なおらん。
猫背は治らないんじゃないか。
272 :病弱名無しさん 2012/10/16(火) 15:01:23.68 ID:zq7h2ctF0
>>270
一度筋肉を付けろよ
少しはスレを読めアホ
筋肉付いて正しい姿勢を維持できるようになったら、後は普通の生活してても正しい姿勢さえ保てば
必要な筋肉はキープされるから頑張れ全くラクしようラクしようって根性でそういう本に飛びつくアホが絶えないからなあ
聞き流すだけで英語が分かるようになるって類のインチキ教材買うのと同じレベルだぞ290 :病弱名無しさん 2012/10/20(土) 00:17:11.98 ID:4TYbt+eB0

鎖骨を水平にするために普段から猫背治そうと正しい姿勢を心掛けてるんだけど、補助的に筋トレもするなら何が有効だろう?

291 :病弱名無しさん 2012/10/20(土) 01:45:32.74 ID:hW30dCus0

>>290
バランスのいい運動
それこそストレッチやラジオ体操
均等に筋力が付けば鎖骨の位置も自然に戻る
筋力不足→それを補うために他の場所の筋肉を使う→他の場所の筋肉を使うために姿勢が変わる
→その姿勢をキープするために骨格が変わる→それが普通の状態になり妙に柔らかい筋肉とこわばった筋肉が出来上がるつまり骨格を調節しようと思ったら筋力不足な部分に必要な筋肉を付けるしか無い姿勢が変化してそれが普通になってしまったら、姿勢を良くしようとしても
それが異常な姿勢なので筋肉がこわばる
だから姿勢を良く保つ事は考えずに、弱い筋肉を鍛えること
そしたら体はバランスを保とうと自然に正しいポジションを取ってくれる
それが猫背の改善

整体でこわばった筋肉をむりやり緩めても筋力不足が改善するわけじゃないから3日も持たない
根本的に治すには筋トレだけ

ストレッチとラジオ体操以外にお勧めなのはやはり起立筋を含めた体幹を鍛える事だな
起立筋でググると沢山出てくるから調べてみて
補助じゃなく、それがメインだよ

322 :病弱名無しさん 2012/10/22(月) 20:29:41.09 ID:KQl5Wz3+0

今、勉強してイスに座り続けることが多いんだけど
大体、10時間くらいイスに座ってるが
基本的に姿勢はまっすぐだ
ただ、調子が悪いときは、どんな時かというと、
腹筋に力が入らないときだね。331 :病弱名無しさん 2012/10/25(木) 13:20:52.39 ID:Y5WxC1xp0
24歳になって最近身長が伸びだしてきた・・・今年ぐらいから意識して背筋
を伸ばすようにしてたからかな?でも猫背だろうが身体測定の時は背筋嫌でも
真っ直ぐになるよね・・・これって身長が伸びたのだろうか・・・
巨人症疑ったほうが良い?18歳~22歳ぐらいまでほぼ背は止まってたんだけどな・・・
356 :病弱名無しさん 2012/11/11(日) 02:27:13.65 ID:a/vtnlxZ0

猫背イコール背筋が弱い

ではなく

腹筋が弱いと見るベキ人もいる

下腹ボコンとなってる人や腰痛をすぐおこす人はその傾向が非常に強い

転載元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1341373858/



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