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【ダイエット】腕立て伏せの効果的なやり方


1 : ヨーロッパオオヤマネコ(千葉県) 2012/08/15(水) 20:12:54.64 ID:9vC/wTZfP BE:1095887982-PLT(12000) ポイント特典

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3 : ジャガーネコ(鳥取県) 2012/08/15(水) 20:14:28.85 ID:8UMc7SK70
腕立て伏せは道具なしでできから意味があるのであって、
こんな道具を買うなら普通にダンベルを使った方が効果的 
4 : サビイロネコ(京都府) 2012/08/15(水) 20:15:00.00 ID:+gpVr1Uk0
今年の入って腕立て伏せし続けた結果
今では片手でペットボトルを潰せるぜw
 5 : サバトラ(大阪府) 2012/08/15(水) 20:16:17.51 ID:TPnGgPjj0
手を肩幅の1.5倍以上広げて膝付いてコンセントレーション 6 : キジトラ(やわらか銀行) 2012/08/15(水) 20:17:37.18 ID:EhRKn0Vp0
金払ってまで腕立て伏せなんかしねーよ
もっと別の筋トレするわ 
7 : エキゾチックショートヘア(東京都) 2012/08/15(水) 20:17:41.74 ID:E0tu71s10
手を置く位置を肩幅より広くする…胸筋が鍛えられる
オージービーフの形にする…肩周りの筋肉が鍛えられる9 : ボブキャット(関東・甲信越) 2012/08/15(水) 20:18:44.72 ID:JQLOS2Qx0
足をベッドや椅子に乗せて付加をかける
1ヶ月くらいやればムキムキになる 
13 : ツシマヤマネコ(関東・甲信越) 2012/08/15(水) 20:20:14.60 ID:v+ODTHyHO
腕立てでも大胸筋は思ってる以上に鍛えられるけど
以外と手の位置や幅が左右非対称の人が多い
最初は鏡の前でフォームチェックしてやったほうがいいよ
あと肩甲骨離さないで上げ下げとか 
14 : シャルトリュー(禿) 2012/08/15(水) 20:21:05.57 ID:N/il7Rrh0
1日10回を1年続けてみろ 

21 : ジャガランディ(東京都) 2012/08/15(水) 20:28:07.18 ID:gUyjsBr30
>>14
たったの10回でいいの?
本気でやってみるか・・・ 

28 : キジトラ(石川県) 2012/08/15(水) 20:40:51.82 ID:LKbfMnGF0
>>21
絶対毎日やれよ
今日はいいわってなったら終わりだから 

32 : ジャングルキャット(チベット自治区) 2012/08/15(水) 20:46:16.71 ID:dRvbO5El0
>>28
今日はいいわって言うか、大概習慣になる前に忘れてる 

15 : ジョフロイネコ(石川県) 2012/08/15(水) 20:22:42.71 ID:ACsrV5/z0
腹筋ローラー買ったが1回もできずに放置中w

25 : 猫又(WiMAX) 2012/08/15(水) 20:34:22.52 ID:2qGETPLF0
>>15
いきなり立ちながらやろうとしてない?
膝つきながらやってみれ

16 : エキゾチックショートヘア(家) 2012/08/15(水) 20:22:43.06 ID:7ss0/ixm0
筋トレしてるのに手首を傷めないためにとかどんだけゆとりなのよ。 

31 : トラ(埼玉県) 2012/08/15(水) 20:44:24.04 ID:lbOFHRW10
毎年この時期は体重が50kgを割るんだが、今年は筋トレとプロテインのおかげか50kgをキープ出来てるぜ 

29 : アメリカンカール(神奈川県) 2012/08/15(水) 20:42:18.77 ID:uBue3r+90
始めてプロテインポチった。明日届く 

34 : エジプシャン・マウ(東京都) 2012/08/15(水) 20:48:41.71 ID:Ud5slSlv0 BE:142482825-PLT(12370)

尻というか、腰回りを鍛えたい場合が何が良いの、腰が痛いよ 

35 : マンチカン(福井県) 2012/08/15(水) 20:52:24.34 ID:UmT/ba2W0
>>34
柔軟体操。これに限る。
あと腹筋したら同じ回数だけ背筋する。 

56 : コーニッシュレック(庭) 2012/08/15(水) 22:13:06.97 ID:SPwDFWUX0 BE:1306257582-2BP(0)
>>34
ダンベルを両手に持ち、スクワットの要領で動かし、上に上がる時に剣道の素振りのように振る。

背筋、足、腕がいっぺんに鍛えられる

両手に5kg、300回で泣きそうになました

68 : エジプシャン・マウ(東京都) 2012/08/15(水) 23:12:12.67 ID:Ud5slSlv0 BE:56993322-PLT(12370)
>>56
レスサンクス、ただ、自分理解力ないから俺の考えであってるかどうか教えて欲しい
「スクワットの要領で動かし」の状態は腰を落としつつダンベル持ってる腕を持ち上げ、「上に上がる時に剣道の素振りのように振る」の時は体を戻しつつダンベルを下に振り下ろすで合ってる? 

69 : コーニッシュレック(庭) 2012/08/15(水) 23:29:28.84 ID:SPwDFWUX0 BE:4571902278-2BP(0)
>>68
そんな感じです
俺も書き方悪くて申し訳ない

ただコツがあって、腕を下げるときに上半身も前に倒れそうになるから、それを腹に力を入れてぐっと抑える
そうすると腹筋にも負荷がかかる

そして腕を下ろし終わってから腰を降ろし、ダンベルを後ろに引いて次の回数に移ると
スクワットなので、姿勢が悪いと痛めるので気をつけてね

持久力もつくし一石二鳥だけども、基礎体力ないうちはきついかもしれん

70 : ブリティッシュショートヘア(中国地方) 2012/08/15(水) 23:32:39.59 ID:fAaosorU0
>>68
>>56じゃないけど。たぶん逆じゃない?
剣道の股割り素振りだと
振り下ろしながら同時に腰を落とすんだよ
オーロラエクスキューションをやったらいいんだよw
ただダンベル使うならゆっくりやらないとどっか痛めると思う

71 : エジプシャン・マウ(東京都) 2012/08/15(水) 23:44:03.66 ID:Ud5slSlv0 BE:227972328-PLT(12370)
>>69
>>70
二人ともありがとう、すごく参考になったわ、明日から実践してみるよ 

36 : カラカル(東京都) 2012/08/15(水) 20:55:02.90 ID:gr1ZeqW/0
プッシュアップバーなんか800円くらいで売ってるだろ

48 : カナダオオヤマネコ(新疆ウイグル自治区) 2012/08/15(水) 21:49:31.79 ID:TPIbBmcg0
>>36
俺のと全く同じでワロタw 

37 : ヨーロッパオオヤマネコ(静岡県) 2012/08/15(水) 20:56:17.61 ID:F79eYvPa0
拳立てなら手首を傷めないからオススメ。 

40 : ツシマヤマネコ(SB-iPhone) 2012/08/15(水) 21:21:20.59 ID:Ou5gB0gri
回数を数えてくれる可愛い彼女か妹がいないと続かない。 

41 : アフリカゴールデンキャット(静岡県) 2012/08/15(水) 21:22:59.90 ID:UwnFCtRr0
どんなやり方でもいいので毎日続けること 

44 : ターキッシュアンゴラ(千葉県) 2012/08/15(水) 21:28:21.48 ID:tI9vOjfU0
三日に一回、10回やる
これで僕は胸囲99までいけました 

49 : 黒トラ(東日本) 2012/08/15(水) 21:50:19.92 ID:d5mEDvrs0
>>44
1年ぐらい続けたのか 

52 : ぬこ(新疆ウイグル自治区) 2012/08/15(水) 22:02:57.32 ID:/PKjw71E0
腕立て伏せでムキムキにはならないけど
そこそこバランスのいい体型にはなるよね。 

57 : ボンベイ(愛知県) 2012/08/15(水) 22:16:50.78 ID:76K/EZfN0
筋肉を大きくしたければ
2日1回 10回で限界になるような負荷で3セット 

61 : ヨーロッパオオヤマネコ(広島県) 2012/08/15(水) 22:28:12.40 ID:QkU2YdrA0
両手で三角形を作って腕立てしてみろ初日は1回すらできんが慣れたらホイホイできる 

64 : カラカル(東京都) 2012/08/15(水) 22:55:28.39 ID:gr1ZeqW/0
一時期腕立て伏せを集中的にやってその後なんにもしなかったら
筋肉が贅肉になって乳房みたいになったわ 

77 : ウンピョウ(東京都) 2012/08/16(木) 00:50:47.93 ID:turGUz4P0
どう考えてもダンベル買ったほうがいいわ 

79 : マンチカン(東京都) 2012/08/16(木) 00:54:18.60 ID:cIaEmOdV0
ダンベル入りのリュック背負ってやる
10回位できる程度に重さ調整 

80 : クロアシネコ(西日本) 2012/08/16(木) 00:55:19.99 ID:Dmlmjy1o0
腕立てとダンベルを一緒にしても意味無いよ。
使ってる筋肉が違うから。

普段ダンベルやってて、久々に腕立てやったら、
次の日、鎖骨の下あたりが筋肉痛になった。

81 : マレーヤマネコ(大阪府) 2012/08/16(木) 01:02:50.05 ID:ybuHIjA70
>>80
どういうこと?
>>77
10日腕立て毎日100回やってるけど効果はほんのちょっと盛っただけ。
マッチョなりたいって思ってる人がほとんどだと思うけど道のり結構長い気がして欝 

82 : アメリカンワイヤーヘア(東京都) 2012/08/16(木) 01:12:54.06 ID:kQtFoRix0
>>81
最低でも半年はやらんと 

85 : ペルシャ(中国地方) 2012/08/16(木) 01:13:44.08 ID:7spsy95y0
>>81
腕立ては押す筋力、ダンベルは引く筋力。
デカパイ目指すなら腕立て、力こぶ欲しいならダンベル。
てか100回もしなくていい。すばやくやると逆に細くなるし。 

97 : ブリティッシュショートヘア(家) 2012/08/16(木) 18:35:50.50 ID:el25fR130
>>85
ダンベルでできるのはカールだけじゃないぞ
ダンベルベンチプレスやれば腕立てとほぼ同じ効果だし
負荷の調整ができる分腕立てより良い
他にも背中や脚鍛えるにも使えるし 

83 : ツシマヤマネコ(大阪府) 2012/08/16(木) 01:13:26.54 ID:lpcwmLkx0
何もしない生活が続いていて腕がガリガリ

フライパンを持っただけで腕がプルプルする

腕立てさっきやったら5回でキツかった(´;ω;`)

87 : アメリカンワイヤーヘア(東京都) 2012/08/16(木) 01:16:14.61 ID:kQtFoRix0
>>83
安心しろ
俺は大根おろしただけで筋肉痛になったことがある 

55 : イリオモテヤマネコ(東日本) 2012/08/15(水) 22:12:40.33 ID:5EBwPo3Z0
ロングブレス
週2~3回の5kmジョギング
晩飯は2日に1回プロテインか豆腐サラダ

これやったら1ヶ月で3キロ痩せた上に、胸囲が4cm減った
これはガチ

92 : マレーヤマネコ(チベット自治区) 2012/08/16(木) 01:21:56.34 ID:biTIXlOG0
人間やっぱり最後は呼吸だよ
トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法
95 : マレーヤマネコ(チベット自治区) 2012/08/16(木) 01:27:55.15 ID:biTIXlOG0
明確な目的を持ち
目標を揚げろ

黙ってケトルベル16kgを買え
人生最後の買い物と思って買え

99 : 白黒(神奈川県) 2012/08/16(木) 18:43:01.48 ID:/ZN1XqkV0
腹筋コロコロやってるんだが、膝が痛い。
だからスリッパとか床と膝の間にかまして
やってる。そういうもん? 

100 : ラグドール(佐賀県) 2012/08/16(木) 18:45:55.08 ID:DkXmSXgX0
コロコロやばいな
大して体伸ばせてないのに10回やったら次の日起き上がれなかった 

110 : アメリカンショートヘア(禿) 2012/08/16(木) 19:19:52.60 ID:rjVImzsHi
>>100
二日後に筋肉痛が来たて、
バンテリンのお世話になりましたわ

今では100回出来るようになったよ。

111 : ピクシーボブ(関東地方) 2012/08/16(木) 19:23:44.47 ID:fNmSs9YlO
>>110
マジレス、バンテリンは良くない。
主成分インドメタシンは筋肉を衰えさせる効果がある。 

109 : ジャガーネコ(千葉県) 2012/08/16(木) 19:15:32.36 ID:c10hC6M00
ペットボトルに水入れてそれで色々応用してやってる 

118 : バーマン(静岡県) 2012/08/17(金) 17:27:52.92 ID:1E7ekYb/0
10回を毎日で1年とか
本当に効果あんの?
30回を毎日半年とかさ 

119 : ラ・パーマ(佐賀県) 2012/08/17(金) 17:52:23.34 ID:MUvAINlm0
>>118
30回を毎日半年ならやりようによってはかなり変わるよ
鍛えてない人限定だけど 

123 : サビイロネコ(チベット自治区) 2012/08/17(金) 22:33:01.47 ID:WWcjiMWa0
>>118
10回が限界の重さを背負うんだよ。

例えば、10kgの米袋を背負って腕立て伏せをやって
8回目くらいでやばくなってきて、ギリギリ10回できたら→1分休憩する
休憩後に再度10回やろうとするが
当然疲れてるから5回くらいで限界が来る。
そしたら、残りの5回は力を入れるだけでいい。
で、また1分休憩→再度10回やろうとしても
次は多分、3回がいいトコだろう。そしたら残りの7回は
軽くヒジを曲げるくらいの力を入れるだけでいい。
これをずーっと2日に1回くらいのペースでやっていって
10回→休憩1分→10回→休憩1分→10回コレを全てクリアできたら
背負う重さを増やす。そういうこと。体が変わると性格も変わる。人間が変わる。
そうそう簡単ではないけど、考え方や生き方までも変えられると実感できる。ガンバロー

124 : シンガプーラ(チベット自治区) 2012/08/17(金) 23:06:32.63 ID:zyb8EhMD0
>>123
重さ増やすのになんか手軽なのないのか? 

126 : ペルシャ(家) 2012/08/17(金) 23:49:22.18 ID:zpvm83s20
>>124
リュックしょってなんか重い物詰める

まあダンベルベンチやった方が色々と捗ると思う

125 : キジ白(四国地方) 2012/08/17(金) 23:08:28.43 ID:rInbJUNU0

(*´・ω・)=つ≡つ ))    ___
(っ   )    /  .      | i \ \  /
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|__|__|半年後・・・( ´・ω・)
_, ‐’´  \  / `ー、_
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/\ ̄ ̄ ̄ (;;゚;;) ̄ ̄旦 ̄\
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