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【ダイエット】JK1ですが、ダイエット方法を教えて下さい


 

1 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:12:08.95 ID:keAMcvEK0

151/43
ウエスト63
BMI19.0

そろそろやばい気がしてきた
お金と道具を使わずに出来て、体重とウエスト、太ももに効くダイエットを教えてください

2 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:13:28.06 ID:W0TGUhI90

筋トレと野菜摂取

4 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:13:42.60 ID:cTodIT4n0

えー そんなに細いんだからダイエットしなくていいよー

はい終了

7 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:15:24.89 ID:W0TGUhI90

確かに151/43は普通。
tk細い

14 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:18:10.73 ID:keAMcvEK0

>7
そんなことないと思う
手首だって足首だって太くなったし今まで以上に周りの子が細く見える…
鏡に映った自分の体が醜い

せめて40kgにしたいです

8 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:15:54.49 ID:GlPtDSLo0

スクワットの足曲げた状態で20秒次に30回スクワットしてまた20秒曲げた状態にする。
最後に15回スクワット早くして、30秒足曲げた状態維持して終わり。 背中は曲げない

14 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:18:10.73 ID:keAMcvEK0

>8
それ良さそう!
スクワットは主にどういうところに効きますか?

 

22 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:22:31.09 ID:GlPtDSLo0

>14
太もも

9 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:16:05.30 ID:keAMcvEK0

筋トレだったら毎日どれくらいがいいんだろう?

運動はしないから、腹筋は連続5回が限界なんだ…

15 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:19:21.51 ID:UVzPu9/5O

目標値は?
それによってトレーニングメニュー変わるだろ

17 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:20:06.45 ID:keAMcvEK0

>15
目標値は40kgです

20 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:22:17.15 ID:QnVqvPTS0

太極拳
ひねる動作や有酸素運動の塊
つべで見たりサイトぐぐれば金かからん

11 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:17:36.68 ID:dyxp2mOi0

ダイエットには
うpが一番効くらしい

13 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:17:40.28 ID:iVhFHm490

ただ細い自慢したいだけだろ

18 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:20:55.55 ID:GlPtDSLo0

トレーニングは継続が大切なんだよ
始めは少ない回数でも後で増やせばいい
うpは継続が大切なんだよ
始めは少ない回数でも後で増やせばいい

21 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:22:27.04 ID:keAMcvEK0

とりあえずお腹を引っ込ませたいです…
1

24 : 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2012/09/03(月) 22:23:11.89 ID:+EJz+rBC0

>21
たしかに

25 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:23:48.52 ID:4FxRFXIG0

52 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:41:05.37 ID:GDzDNUZD0

>21
汚くて泣いた(´Д` )

26 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:24:04.43 ID:keAMcvEK0

胃下垂なのもあるかもしれないけど、これは肉だと思う

27 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:24:08.16 ID:W0TGUhI90

フラフープとかはお腹にきくよ。
あと常にひっこめておくこと
ソースは自分

29 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:26:21.37 ID:UVzPu9/5O

くびれなしかー

34 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:30:44.73 ID:keAMcvEK0

>29
くびれは一応あるけど、綺麗じゃない…
汚い

41 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:33:00.44 ID:UVzPu9/5O

>34
腹筋ないと締まり悪くなるぞ

30 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:27:19.85 ID:keAMcvEK0

あと、来週から高校に自転車でいこうと思ってる
電動自転車だけど…
片道5kmで2kmは急な坂道です

32 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:28:36.16 ID:UVzPu9/5O

電動とかワロタww

31 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:28:08.01 ID:GYRP2gZ80

混じれ酢するとな
筋肉がなさすぎるから、体重の割りに腹でてる
継続的に運動しとけ

38 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:32:34.30 ID:keAMcvEK0

とりあえず、トレーニングメニュー決めたいと思います

40 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:32:55.60 ID:TcOn+iUG0

女?

43 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:34:32.35 ID:keAMcvEK0

>40
女です…

39 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:32:39.38 ID:8gnCYEMU0

筋肉がないと男でも女でも餓鬼のような体系になるがその典型だな
腹筋しろよ

42 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:33:59.48 ID:keAMcvEK0

筋肉やっぱりいりますよね…
小学生の時に水泳習ってた以外は運動なんてしたことなかったorz

44 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:34:53.05 ID:UM+WBF1k0

沢山食わないと筋肉はつかんよ

45 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:36:15.83 ID:UVzPu9/5O

とりあえずロングブレスしとけ

インナーマッスル鍛えないと姿勢悪くなる

49 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:37:22.78 ID:8IbYkGwh0

>45のロングプレスがおすすめ

46 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:36:45.80 ID:keAMcvEK0

うーん、いろいろいい意見があってどれをしようかまとまらない…

47 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:37:02.58 ID:6/y4vlr30

よくさぁちゃんと食べたいと太るとかリバウンドするとか言うけどデブは基本食い過ぎ

マジで運動しながら貧食をしろ
俺は先月三食ほとんどガリガリ君で10キロ痩せたしいたって健康

55 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:43:40.35 ID:8gnCYEMU0

>47
思っている以上に内臓にダメージがあるぞそれ
たんぱく質取らないと恐ろしいほど筋肉が落ちる

50 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:39:08.61 ID:UVzPu9/5O

一番いいのはヨガだけど初心者にはかなり辛いからな

51 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:40:47.35 ID:keAMcvEK0

スクワットとロングブレスをしてみようかな…

54 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:42:44.90 ID:keAMcvEK0

きたないもの晒してすみませんんんんん
昔はまだましだったんです、昔は…

そして今、お腹にじんましん出ててより汚い(´;ω;`)
皮膚弱いのかな…

 

56 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:45:35.16 ID:GDzDNUZD0

>54
じんましんはアレルギーとか汗疹からきてる可能性あるから、ほっとかないで病院で調べた方がいいよ。

57 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:46:56.19 ID:keAMcvEK0

>56
病院は行きました
原因不明でストレスの可能性が一番大きいらしいです

64 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:53:12.52 ID:GDzDNUZD0

>57
原因はストレスか~。ストレスためない事と常に清潔にしておく事ぐらいしか言えんな。

ランニングするといいよ!これから涼しくなって走りやすくなるしね。

58 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:48:29.68 ID:UVzPu9/5O

脂肪燃焼には心拍数が大事

59 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:48:36.27 ID:QnVqvPTS0

よく見たらBMI19ってそれ以上痩せてどうすんの
筋肉ないからたるんでるだけじゃん

63 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:52:38.26 ID:keAMcvEK0

>59
そうなんですかね…?
筋肉つければ、お腹とかへこむのかなぁ…

66 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:54:39.06 ID:QnVqvPTS0

>63
そうそう
外側のぼこぼこした筋肉じゃなくてインナーマッスルってやつ

60 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:50:33.35 ID:XXH0kLKg0

なんだ一ヶ月前の俺の腹とそっくりだわ
毎日一時間走ってたらかなりやせるぞ
まぁ急に走ったから膝壊したけどな

61 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:50:38.27 ID:Uo8Nvq2R0

とりあえず正面から全身うpうp

67 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:56:27.23 ID:keAMcvEK0

>61
すみません、お腹捲り上げるの疲れました…、そして上手く撮れない
com_1qCAL

 

62 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:51:00.50 ID:qvNt8ZNj0

JK1ならまだ間に合う
とりあえず自転車通学と体育の授業本気で取り組め
三年間続けばそれなりに筋肉ついて基礎代謝上がるから
はじめのうちは体重落ちないじゃん嘘つき~になるかもだが、
重さは 脂肪<筋肉 だから長い目で見れば食事制限より筋トレのが痩せれる

まぁがんがれ

65 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:53:58.63 ID:qvNt8ZNj0

追加 お腹のお肉が落ちるのは一番最後だからな
諦めずに続けることが大事だぜ

68 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:57:34.15 ID:keAMcvEK0

ランニングは毎日15分とかでも効果ありますか?

73 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:04:22.51 ID:QnVqvPTS0

効果あるよ

69 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 22:58:56.58 ID:svQotol2O

応援しようと思って来たら自虐風自慢だったでござるwwwwwww

74 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:05:43.38 ID:AvSOMy7j0

最近流行の隠れ肥満だな
体重はそのままで筋肉つけるヨロシ

痩せるだけなら有酸素運動でいいんじゃないかしら
ちょっと速めのペース(軽く息上がるくらい)で毎日
30分歩くだけでも随分違うぜよ

ピンポイントで部位を攻めたいならそこの筋肉使うしかないですね
腰周り絞るならカーヴィーダイエットとか割と効果あるとオモ(kwskはggr)
お尻周り、ふともも周りならジョギングするか>>8でもおk
あとは前向いたままの段差上り下りも効くでよ

どれくらいやるかはやってからやね。
最初は20回X3セットくらいから慣らして余裕があるようなら
30回X3セットとか徐々に増やして調整すればおk

軽度の運動で効果を得るには2~3ヶ月は見ないとアカンよ
直ぐに効果を期待しちゃだめだし、効果が出ないからといって
直ぐに止めるのも無駄だし勿体無い

77 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:07:53.45 ID:keAMcvEK0

>74
詳しくありがとう!

75 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:05:59.06 ID:qmc3BoMj0

腹筋だけじゃダメだぞ?脇腹も一緒に鍛えないといつまでたっても腹がへこまん。

76 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:06:37.09 ID:keAMcvEK0

二の腕
2
腕は触るとたぷたぷ
太もも
3
太い
腹(じんましん閲覧注意)
4
肉がズボンに乗りそう

79 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:08:46.17 ID:4FxRFXIG0

>76
腹以外はそんなでもないんだな
腹筋ローラー買おうぜ

97 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:18:34.88 ID:AvSOMy7j0

>76
これは…

腕を締めるならチューブトレーニングがお手軽
道具も何も一切使いたくないというのなら

床の上に足まっすぐ伸ばした状態で座って
ソファーとかベッドの上に手を置いて体持ち上げて
下ろしてを繰り返すべし
プロマーク トレーニングチューブ レベル5

78 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:08:18.66 ID:Uo8Nvq2R0

>76
率直に聞くけど体重ちょっとごまかしてない?

80 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:09:06.92 ID:keAMcvEK0

>78
誤魔化してないですww
本当に43kg
これだけは嘘じゃないよ

82 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:10:15.80 ID:RZPrQakx0

やっぱり数字以上に見た目が大切ってことだな(´・ω・`)

83 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:11:23.68 ID:Uo8Nvq2R0

二の腕おk
太ももちょっと太め
腹やばい
こんな感じ

84 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:12:28.70 ID:keAMcvEK0

写真見直したら、
腹もうズボンに乗ってる…orz

ちなみに昔の写真
皆から見てどう思うかはわからないけれど、自分なりに痩せてたと思う
8

 

85 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:13:10.69 ID:lCsVmNFV0

>84
痩せてたね
肌も綺麗

91 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:16:23.59 ID:RZPrQakx0

>84
セクスィーじゃん
でも>>76の腹の写真は座った状態じゃないの??座ったらボヨンってなるから同じ条件で比べた方が良いだろうね
まぁ比べるまでもないんだろうけど

92 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:17:04.27 ID:Uo8Nvq2R0

>84
この時くらいには戻したいねw

87 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:14:25.58 ID:keAMcvEK0

うわあああ
半年で一体何があったんだろう…
腹やばいよね、ほんと…腹筋頑張る…

88 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:14:45.18 ID:GlPtDSLo0

腹筋ですな

こうしてる間にもしたらいいじゃん

89 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:15:00.94 ID:4FxRFXIG0

むちっとしてる今の方がそそるな

90 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:16:03.21 ID:keAMcvEK0

今スクワットしてるけど、足がいたいいいい

98 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:18:42.19 ID:GlPtDSLo0

>90
筋肉が燃えてる感覚になるといい感じに効果でてる。こうなるまでが辛い

93 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:17:41.45 ID:6ettkhz+0

腹の肉つまめる?

100 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:20:06.00 ID:keAMcvEK0

>93
つまめるww
ふにふにwwww

99 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:19:13.00 ID:keAMcvEK0

 

スクワットしてたら、膝がぷるぷるして崩れ落ちた…
膝がポキポキいうよww

101 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:20:57.77 ID:LWkastOn0

姿勢が悪いことはないか?

背筋を伸ばした状態を長時間キープ出来ないのはそれだけ筋力が弱ってる。

104 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:22:10.12 ID:keAMcvEK0

>101
姿勢は昔猫背だったけど、今は直して普通だと思う

103 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:21:49.96 ID:GDzDNUZD0

ランニングは歩くスピードでいいから30分以上は続けた方がいい。
最初はキツイけど慣れてくれば1時間ぐらい余裕になるよ。

106 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:24:57.27 ID:keAMcvEK0

スクワットだけで汗が…

107 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:25:14.11 ID:Uo8Nvq2R0

痩せるのに食事制限は必須
しばらく炭水化物摂取禁止な

108 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:28:31.04 ID:keAMcvEK0

食べ物制限したら親に怒られる気が…

112 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:31:42.34 ID:Uo8Nvq2R0

>108
まぁ心配されるわなw
頑張れとしか言えないのが心苦しいが頑張れ!応援してるぞ

115 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:33:45.81 ID:keAMcvEK0

>112
ありがとう! 

110 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:30:12.15 ID:lCsVmNFV0

運動部には入ってないの?

111 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:31:00.64 ID:keAMcvEK0

>110
文化部掛け持ちしてます

113 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:32:30.30 ID:lCsVmNFV0

>111
そうかー。ちなみに何部?

115 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:33:45.81 ID:keAMcvEK0

>113
美術部と茶道部

118 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:36:57.26 ID:lCsVmNFV0

>115
ほー。なかなか大変そうだな

運動習慣はつけとくと後々いいよ

121 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:40:38.72 ID:keAMcvEK0

>118
美術部が大変ですよー
運動週間かぁ…今までなかったけどすぐにつけれるかな?

125 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:43:29.38 ID:lCsVmNFV0

>121
むしろこれからだよ
まあモチベ次第だが

今は体育とかあるだろうが、卒業したら運動を強制されないよ。太りやすい人なら悲惨だ。

114 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:33:26.69 ID:AvSOMy7j0

極端な食事制限しなければいいのよ
要は炭水化物の摂取量さえ控えればおk

まずは肥満の根源であるお菓子とジュースを断つ
食事は普通に食べて米、麺、パン、芋などの炭水化物を控え目に

116 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:34:34.50 ID:keAMcvEK0

>114
お菓子を断つとこから始めてみます!

117 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:36:24.39 ID:LWkastOn0

特に意識してやってたわけではないが、結果的にやせた事があるので、その時の生活を書いておく。

期間は2年ぐらいで体重が73→58になった。
その間は特に食事制限はしていない。
変化といえば、子供が生まれたので、子供を抱っこする時間が追加されたぐらいだ。

おそらく、体の芯に負荷をかけることで腹筋、背筋が着いて代謝が上がったと思われる。

120 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:38:41.51 ID:keAMcvEK0

>117
姿勢ってやっぱり大事なんですねー
もう一回自分の姿勢を見直してみようかな…

122 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:40:49.97 ID:GlPtDSLo0

>120
早寝は意外と大事だぞ
おやすみ

123 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:41:26.72 ID:keAMcvEK0

玄米…
苦手だ…orz

>>122
私もそろそろ布団に入ろうかな
おやすみなさい

126 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:44:04.63 ID:lCsVmNFV0

>123
おやすみー

119 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:37:16.92 ID:QE+VZpl70

毎日玄米ブラン生活で解決

124 :名も無き被検体774号+ 2012/09/03(月) 23:42:41.94 ID:AvSOMy7j0

おやすみー
がんがれ

127 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:46:47.62 ID:keAMcvEK0

皆さん今日はありがとうございました!

またあしたもきてみます

128 : ◆7FXCPE9nOyRn 2012/09/03(月) 23:47:23.49 ID:keAMcvEK0

おやすみなさいー

131 :名も無き被検体774号+ 2012/09/04(火) 00:00:05.77 ID:qvTFJrOe0

とりあえず、大学時代に筋トレバカだった経験から>>1にアドバイス

■太る主な要因
①姿勢、骨格
腹が出る主な原因だ
人間の内臓支えてる筋肉は、肋骨の内側にある細いヤツで筋トレとかで鍛えられん
骨盤がまっすぐになってて、その上にきちんと内臓がのってりゃその筋肉が支えてくれるんだが
猫背になったり、机とかに突っ伏したりしてると内臓に引っ張られて、それを支えてる筋肉がビロンビロンに伸びていく
背筋伸ばして、ケツしめて、胸を張ればそれだけで腹は出なくなるから一度試してみろ
あとはそれをいかにして自然にそういう状態にしていくかだ
②内臓脂肪
内臓につく脂肪、腹がでる原因その2
皮下脂肪と違って、一度つくとなかなか無くならないからな
③食生活
栄養バランスとか色々言われるけども、一番の原因は食事の時間と回数だな
一日に食べる回数を少なくして、一回に大量に食べるような生活だと、人間の体は栄養を蓄えようと自然に反応していくから
かなりの栄養分が脂肪にかわって太っていく、相撲の力士もこの手法で太る
食事を抜くとかは絶対にやめたほうがいい

■対処法

足を組まない
猫背にならない
背筋を伸ばして生活する
寝るときまっすぐ上を向いて寝る
特に成長期の厨房が、横向いてねたりうつ伏せになって寝たりしてると、骨が重力で歪んでいくからな

運動するしかない
他のヤツが言ってるような過度な運動はいらん、30分早足で歩くウォーキングみたいのでいい
た だ し 毎 日 や れ

1回の食事量を少なくして、1日5回くらいに分けて食え
オヤツとかでカウントしていい
あと、成長期の厨房なら、やせる最大の方法は「背を伸ばす」こと
背が伸びるような食生活にしろ
ちなみにカルシウムたくさんとれば背が伸びるってのは嘘だからな
背が伸びるってのは、骨が成長するってことなんだが、骨はその両端に軟骨が作られてそれが硬化して骨になるってサイクルで成長する
その軟骨を作るのはタンパク質だ、ブタ肉とかな
カルシウムはその軟骨を骨に変える
カルシムを大量摂取してると、骨が成長する前に硬化してやたらと骨太なチビゴリラになるから気をつけろ

よくある半身浴だの、マッサージだのってのは、はっきり言って ま っ た く 意 味 が な い
これで痩せたってヤツがよくいるが、痩せたのは他の原因で、たまたまそのときに半身浴とかしてたってだけだ
太る理由と対処法は、ほぼ上の①②③が全てだ
あとはお前が頑張れ

 

 

転載元:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1346677928

 




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