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【ダイエット】タバタ式トレーニング【シンプル】


1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/26(日) 01:15:10.87 ID:Ge7eAAx8

タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

SimonaR / Pixabay

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/29(水) 16:10:58.60 ID:5oaNTdaF

>>1乙です
タバタの情報はHIITスレで拾い読みしてたから
単独スレあるといいな、と思ってた

私はビリーやる前に準備運動のつもりでやってる
バーピー、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、バーピー
を各2セット、計8セットやってるんだけど
タバタ終了後に脈拍測ると、最高で145くらいまでしか
心拍数上がらない、
結構キツイけどこれでいいのかな?

 

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/29(水) 20:33:46.19 ID:/1A1a2Az
>>4
追い込めてないんじゃないか?

 

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/30(木) 00:23:20.37 ID:5yhB5xI5
>>4
準備運動で田畑だと…

 

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/30(木) 12:49:13.10 ID:TO9/hedb
>>4
素直に凄いと思うよ一度にそれだけの種目を2セットやってその後にメイントレーニングをするとか俺の場合はヘタレなもんでタバタがメインになってしまう
バーピーは途中でスローモーションで酸欠からか頭がクラクラしてくるしジャンピングスクワットも途中から産まれたばかりの子鹿の様に脚が震えてくるし息も絶え絶えでマトモにこなせた事がない

 

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/12(水) 03:38:00.58 ID:TvW7H7VS
>>4 タバタは4分で1時間の有酸素運動と同等であるとうたってあるから、これだけで週3を1ヶ月やって成果をみる。別に筋トレと違うから追い込まなくていいし、簡単なスクワットの8セットでもいいしね。動きはちょっと汗かく動作ならなんでも良いとのこと。

 

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/14(金) 23:09:19.59 ID:mjANKSbO
>>11
でもHITTスレのタバタ関係の書き込み見ると
皆恐ろしいほどの追い込みをしてるよね
今、心拍数170くらいなんだけど
これ以上心拍数上げて追い込むには
もっと早く動ける身体能力が必要になってくると思う
時間短くて簡単に見えるけど
タバタ難しいよ もっと情報がほしいなぁ

 

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/15(土) 02:01:04.32 ID:U4Su8DwV

>>16
その心拍数は、たった4分1セットであっても
危険だと思う。

良くも悪くも日本人らしいな、きっちりやろうとするところが

 

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/15(土) 20:10:28.95 ID:HPTjnq1G

>>17
皆、最大心拍数の80%を目指して追い込んでるみたい
4分間ずっとその心拍数を保つわけじゃないから
何とか続けられてるけど、正しいやり方把握したいなぁ

https://www.youtube.com/watch?v=tRyFIbb-ApU

このDVD売ってないかね

 

455: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/05/26(金) 08:31:17.84 ID:qj9GHh+M

>>1
付け加えるとタバタは全セット全力ね
最初からカイオウケンを使うようなレベルでぶっ飛ばす
だから4分しか体がもたない、エリートアスリートのために田畑氏が考案したトレーニング法。
多くの動画で紹介されてるのはタバタではなくニコニコ有酸素エアロビクスダンス。
タバタは心肺の負担があまりにも大きいので一般人には不向き。心臓発作もあるかもしれない。
クロスフィットゲームズよりぶっ飛ばして限界でやるのがタバタ。ペース考えたぬるいのは違う。

こんな余裕ぶっこいてペース配分考えてるダンスはタバタじゃないから
これは昔からあるただのエアロビクス
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

 

478: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/20(火) 09:31:55.91 ID:Xg3QPDN1
>>1の説明を読む限り、タバタを何か手軽なトレーニング方法と勘違いしてるようにしか受け取れない。

 

479: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/20(火) 12:11:16.38 ID:8czJNFry
>>478
一つ、心拍か最大心拍数の90%まで上げるというのが書かれてないからな
この状態を数分維持するってだけで命懸けなトレーニングな筈なんだが

 

498: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/21(水) 23:17:48.28 ID:n9qvC7i8
>>497
だって、タバタ式トレーニングとかいいながらインターバルのパターンと同じく重要なはずの強度について>>1で全く触れてないから。

 

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/26(日) 01:42:07.30 ID:72X4ooHM
田畑コボ

 

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/26(日) 12:01:07.51 ID:/Rb2l4hK
シンプルだけど20秒全力10秒休みの8回のタバタなんてデブが気楽にできるとはとても思えんし
バーピーとかダッシュとか普通にゲロ吐きそうになるが?っていうか途中から全力で完遂することさえ俺には無理

 

8: 4 2014/10/30(木) 13:26:54.56 ID:+bbVzqNM
>>5-7
運動直後はの脈拍は
6秒×10で計算したほうがいいらしいので
今日改めてタバタ後に心拍数を測ってみたら
6秒で18拍打ってたので、180はいってたみたいです
タバタ直後だと脈が早すぎて
数えるのが追いつかない感じもあって
計測ミスしていたのかもしれません
今まで15秒×4で計算してたので
後半はかなり脈拍が戻ってしまっていました

 

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/10/31(金) 19:42:26.55 ID:NI9/ZB0I
10回1タバタでジャンピング・スクワットしたら脚がプルプル・・・

 

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/01(土) 01:01:59.82 ID:9atoLcL9
あれ買えこれ買えダイエットとは違うし
あれ食うなこれ食うなダイエットとも違うので
健康的で良い

 

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/12(水) 12:14:50.01 ID:lPybm1Rk

HITTスレでタバタの話ししてるから
こっちはなかなか伸びないね
皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな?

https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE

私は↑音楽ついててやりやすいから
コレ使ってる

 

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/12(水) 21:08:08.07 ID:TvW7H7VS

>>12 いい動画ありがとう☆使ってみますよ。

あの、スマホはTABATAができるタイマーついてるの?すいません、ガラケーなもんで

 

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/13(木) 11:15:19.48 ID:mgnhyCU6
>>13
なんかね、タバタタイマーっていうアプリがあるみたいよ
私もガラケーでアプリ使えなくて
試行錯誤の結果、この動画になった
ipodにも入れて旅先でもやってる

 

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/13(木) 12:39:41.63 ID:nuxB0k55

>>14了解です! まだスマホにしないので教えてもらった動画でやってます。モチベーションあがります。今はスクワット系と腹筋系の2つ。8分やってます。

謝謝

 

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/24(金) 16:30:02.29 ID:DMLx7cHT
>>58
うーん、自分の好きな曲をBGMにしたいんですよね。
元から入ってるような曲はあんまり好きな曲ないので

 

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/25(土) 20:26:22.20 ID:m5ZsEVNQ

>>59
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.harufath.fourminutes

こんなのはあったぞ
結構使える

 

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 00:36:10.11 ID:LJaq8Igo
>>61
返事遅れましたがありがとうございました。
無事好きな曲を流しながらTABATAできました。

 

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/21(金) 21:36:04.17 ID:R1KlTAzV
タバタやりだしてから1日おきに8回だけど成果でとるな。筋トレのほうで今増量期に入って飯の量増やしてるけど体重全然増えんから・・
見た目的にはたいしてかわらんけどねw

 

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/23(日) 12:46:13.29 ID:uVcTsDXD
>>19
一日に4分×8回?やりすぎじゃない?

 

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/23(日) 17:38:30.43 ID:at8bFTvx
一日おきに8セットって意味じゃ?

 

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/30(日) 18:12:43.96 ID:R/ad9F0N
タバタって、準備運動もなしに
いきなりやるもんじゃないよね?

 

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/05(金) 14:22:08.13 ID:BZU9Aty/

気になって3日目前から始めたけどここあまりレスないね

HITTスレってあるの?検索しても出てこないや

 

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/05(金) 15:00:04.87 ID:WiBCLlZ9
>>23
次はH.I.I.Tで検索するんだ

 

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/05(金) 22:57:46.82 ID:BZU9Aty/
>>24
ありがとう、読み耽りました。

 

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/12/08(月) 01:15:49.57 ID:ex2C/4r8
この4分だけで本当に持久力上がるのかな
あさイチで取り上げられた!って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ

 

引用:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1414253710/




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